Surya Namaskar: सूर्य नमस्कार करते समय ज्यादातर लोग करते हैं ये 3 गलतियां,जानिए केसे सुधरना है इन गलतियों को
कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो आप सूर्य नमस्कार करते समय अनजाने में कर रहे होंगे। यहां आपको उनके बारे में बताया गया है.
Surya Namaskar: सूर्य नमस्कार 12 आसनों की एक श्रृंखला है। सूर्य नमस्कार एक आम अभ्यास है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। सूर्य नमस्कार शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार, पाचन में सुधार, वजन घटाने में मदद और आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद कर सकता है।
बहुत से लोग नहीं जानते कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह तनाव और अनिद्रा से राहत दिलाने में मदद करता है। कई लोग अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रोजाना सूर्य नमस्कार को कई बार दोहराते हैं।
वज़न कम करना भी एक बहुत ही सामान्य लक्ष्य है। हालाँकि, कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो आप सूर्य नमस्कार करते समय अनजाने में कर रहे होंगे। यहाँ भी वही हैं.
सूर्य नमस्कार करते समय इन गलतियों से बचना चाहिए
इंस्टाग्राम पर एक हालिया पोस्ट में, पोषण विशेषज्ञ ऋजुता दिवेकर ने कुछ सामान्य गलतियों को रेखांकित किया, जिन्हें सूर्य नमस्कार करते समय टाला जाना चाहिए।
“बहुत अधिक करने के उत्साह में, हम अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को अधिक नुकसान पहुंचाते हैं और हम तुरंत 100 से 0 पर पहुंच जाते हैं। गुणवत्ता, मात्रा नहीं, मायने रखती है। इसे अधिकतम 5 या 7 तक बनाएं, लेकिन आपका ध्यान उन्होंने कैप्शन में लिखा, ”बुनियादी बातें, फॉर्म और तकनीक का ध्यान रखें।”
1. आप अपने कंधों को अपने कानों की ओर झुकाएं
बहुत से लोग तीसरा चरण करते समय अपने कान और कंधों को करीब लाने की कोशिश करते हैं, जिसमें खड़े होना और आगे की ओर झुकना शामिल है। इससे बचना चाहिए. आपको अपने कंधों को ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें अपने कानों से दूर ले जाना चाहिए। सिर्फ इस स्थिति में ही नहीं, आपको पूरे क्रम में इसका पालन करना चाहिए।
2. अपने कूल्हों को एक सीध में न रखना
जब आप प्लैंक स्थिति में हों, तो अपने कूल्हों को सिकोड़ें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें। अपने कूल्हों को ऊपर या नीचे न उठाएं। परफेक्ट प्लैंक के लिए अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें।
3. शरीर के ऊपरी हिस्से पर दबाव डालें
आठवें चरण में, जो कि नीचे की ओर उन्मुख कुत्ते की मुद्रा है, कई लोग अपने शरीर का वजन ऊपरी शरीर पर डालते हैं। इसके बजाय, आपको इस स्थिति में अपने कूल्हों को अपने शरीर के सबसे ऊंचे हिस्से के रूप में रखना चाहिए और अपने शरीर को पीछे की ओर धकेलना चाहिए।
इन सुझावों का भी पालन करें
चटाई के शीर्ष से प्रारंभ करें.- सारे गहने उतार दो और अपना फ़ोन दूर रख दो
- स्ट्रेटनेस भी एक दिन में कम से कम 3 राउंड प्रदर्शन करने की सलाह देता है।
