Exercise for upper body: अपर बॉडी को मजबूत बनाने के लिए 7 असरदार एक्सरसाइज, नियमित रूप से करने से मिलेंगे आश्चर्यजनक फायदे
Upper Body Strengthening: इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने, स्थिति में सुधार करने और दैनिक गतिविधियों के लिए स्थिरता देने में मदद मिल सकती है।
Exercise for upper body: शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत का मतलब है छाती, पीठ, कंधे, हाथ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना। उठाने, धकेलने, खींचने, ले जाने और सिर के ऊपर पहुंचने जैसी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत आवश्यक है।
इससे आपको इन गतिविधियों को करते समय बेहतर नियंत्रण मिलता है। ऊपरी शरीर की ताकत स्थिरता, संतुलन और मुद्रा में सुधार करके चोटों को रोकने में मदद कर सकती है।
यह पीठ और कंधों को सहारा प्रदान करता है, जिससे शारीरिक गतिविधि के दौरान तनाव और चोटों का खतरा कम हो जाता है। हम आपके ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाने में मदद के लिए कुछ सुझाव साझा कर रहे हैं।
शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाने के लिए प्रभावी व्यायाम
1. पुश-अप्स
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती जमीन के करीब न आ जाए। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ। पुश-अप्स से छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
2. बेंच प्रेस
अपने पैरों को फर्श पर सीधा करके एक बेंच पर लेटें। एक बारबेल या डम्बल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा पकड़ें, वजन को अपनी छाती की ओर कम करें और फिर इसे वापस ऊपर की ओर धकेलें। बेंच प्रेस छाती की मांसपेशियों, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करती है।
3. ओवरहेड प्रेस
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल या डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक वजन को सीधे अपने सिर के ऊपर रखें। इसे वापस कंधे की ऊंचाई तक ले आएं। ओवरहेड प्रेस से कंधे, ट्राइसेप्स और कोर स्थिरता बढ़ती है।
4. पुल-अप्स
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और हथेलियों को अपने से दूर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपने शरीर को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे ले आएं। पुल-अप्स पीठ, बाइसेप्स और कंधों को लक्षित करते हैं।
5. पंक्ति के ऊपर झुकें
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के हिसाब से फैलाकर, बारबेल या डम्बल पकड़कर खड़े रहें। सीधी पीठ के साथ कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, वज़न को अपनी छाती तक खींचें, फिर उन्हें वापस नीचे लाएँ। पंक्तियों में झुकने से पीठ की मांसपेशियां, बाइसेप्स और कंधे मजबूत होते हैं।
