Snoring Side Effects: क्या आप भी सोते समय लेते हैं खर्राटे? जानें खर्राटे लेने से कौन सी जानलेवा बीमारियों का बढ़ सकता है खतरा

Snoring Side Effects: सोते समय खर्राटे लेना आम बात है। लेकिन अगर आप रोजाना खर्राटे लेते हैं? या फिर खर्राटे लेते समय आपकी नाक बहुत तेज आवाज करती है तो आप बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं हैं। ये आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है. जो लोग खर्राटे लेते हैं उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है।

खर्राटों के कारण हर चौथा व्यक्ति स्लीप एपनिया से पीड़ित हो सकता है। हमारे देश में 120 मिलियन से अधिक लोग ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं।

खर्राटे लेने से हाइपरटेंशन-शुगर, हार्ट अटैक और ब्रेन स्ट्रोक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। अगर समय पर इलाज न किया जाए तो यह जानलेवा बीमारी का कारण बन सकता है। आइए जानते हैं खर्राटे रोकने के लिए क्या करें?

• खर्राटों के दुष्प्रभाव
• स्लीप एप्निया
• शुगर और बीपी में असंतुलन
• बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल
• मस्तिष्क का आघात

खर्राटों से बढ़ सकता है इन बीमारियों का खतरा

उच्च रक्तचाप
जो लोग रात में लंबे समय तक खर्राटे लेते हैं उनमें उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप होने का खतरा बढ़ जाता है। यह समस्या 83% पुरुषों और 71% महिलाओं में काफी आम है।

दिल का दौरा
हल्के या कभी-कभार आने वाले खर्राटे आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होते हैं। हालाँकि, लंबे समय तक खर्राटे लेने से स्ट्रोक और दिल का दौरा जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है।

मस्तिष्क का आघात
नींद की कमी का दुष्प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ता है। सबसे पहली चीज जो होती है वह है आपका स्वास्थ्य। मधुमेह, रक्तचाप और हृदय रोग। यह समस्या बढ़ती जाती है और अंततः मरीज को ब्रेन स्ट्रोक हो जाता है।

ये लोग सबसे ज्यादा खर्राटे लेते हैं

अधिक वजन वाले लोगों को दिक्कत होती है
अधिक वजन वाले लोगों में खर्राटों की समस्या होने की संभावना अधिक होती है। टॉन्सिल वाले बच्चे: यदि आपका बच्चा टॉन्सिल से पीड़ित है, तो उसे खर्राटों की समस्या भी हो सकती है।

साइनस के मरीज
साइनस के मरीजों में भी खर्राटों की समस्या होने की संभावना अधिक होती है।

खर्राटों को नियंत्रण में कैसे रखें?

वजन कम करना
यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करें। वजन कम करने से यह समस्या अपने आप कम हो जाती है।

कसरत करना
वर्कआउट करने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। मुंह और गले के व्यायाम, जिन्हें ऑरोफरीन्जियल मांसपेशी वर्कआउट के रूप में जाना जाता है, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया में सुधार कर सकते हैं और खर्राटों को कम कर सकते हैं। ये व्यायाम जीभ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।

गर्दन का व्यायाम करें
गर्दन, गले, जीभ या मुंह की मांसपेशियां रुकावट पैदा करती हैं और खर्राटों को बढ़ा देती हैं। यह वर्कआउट इन मांसपेशियों को टोन करता है और खर्राटों की समस्या को कम करता है।