Bone Health:हड्डियों को कमजोर करती हैं हमारी ये आदतें,जानिए कैसे बनाएं हड्डियों को मजबूत
आपको अपने आहार में ऐसी चीजें खानी चाहिए जो आपकी हड्डियों को लोहे की तरह मजबूत बनाएं।
Bone Health:आजकल गलत जीवनशैली के कारण कई लोगों में कैल्शियम की कमी हो जाती है। स्वस्थ जीवन के लिए मजबूत हड्डियां भी जरूरी हैं।
आपको अपने आहार में ऐसी चीजें खानी चाहिए जो आपकी हड्डियों को लोहे की तरह मजबूत बनाएं।
बीन्स मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस का अच्छा स्रोत माना जाता हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगा।
अनानास में पोटेशियम और विटामिन ए प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में बनने वाले एसिड के स्तर को संतुलित करता है और कैल्शियम की कमी से बचाता है।
रागी मे कैल्शियम प्रचुर मात्रा मे पाया जाता है,जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
पालक आयरन, विटामिन ए और कैल्शियम से भी भरपूर है जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करेगी ।
आपको अपने आहार में दूध, दही और पनीर जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए।
सैल्मन, ट्यूना और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली खाने से आपकी हड्डियाँ मजबूत होती है।
नट्स को रोजाना खाने से हड्डियों के घनत्व में सुधार होगा।
अंडे को प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत माना जाता है।
अंडे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण स्रोत माना जाता हैं।
अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपने आहार में मशरूम को शामिल करें।
